[...] dzień to ledwo dawałam radę, gratuluję samozaparcia i rosnącej świadomości swojego ciała w trenowaniu. Treningi w weekend uwielbiam, dużo lepiej niż w tygodniu bo dniu pracy i łatwiej mi wtedy zachować makro, gdy wiem że trenowałam to na wieczornych spotkaniach bardziej nad sobą panuję ja to zauwazylam, ze jak "cheatuję" to nawet zjadam [...]
Dzisiaj minął 11 dzień pracy na 125% normy dzień w dzień bez wolnego :D Od wczoraj mam w domu imprezę klubową, którą zapewniają mi sąsiedzi albo ich ekipa wykończeniowa. Okazuje się, że mogę wytrzymać pracę na akord, brak kuchni i większości mebli, a nawet drzwi do łazienki, ale dzikie basy to już dla mnie za dużo. W każdym razie były dzisiaj aż [...]
[...] dziennik :-( za co oczywiscie BARDZO przepraszam ! a wiec.... dostałam prace na silowni 8-) czyli spełniłam moje 3 marzenie :-)) no ale poki co pracuje jeszcze w obecnej pracy , i z jednej lece do drugiej #-P w domu jestem przed północą , a rano znow to samo... noo to mam nadzieje ze zrozumiecie moje luki w dzienniku i nie bedziecie sie [...]
[...] szerzej/wężej, a nie nadgarstki/dłonie) jak najbardziej powoduje większe zaangażowanie mięśni wewnętrznych jak i tylnych ud, ale rotacja stóp nie ma tu nic do rzeczy w pracy i angażowaniu tych mięśni. Palce stóp powinny być skierowane tam gdzie kolano, takie ułożenie jest naturalne i prawidłowe, większa rotacja stóp na wewnątrz niż [...]
[...] został przedluzony odrazu w dziale zostaly umieszczone prace innych gdy widzoczna byla praca shoo i moja. Termin został przedluzony, Kamiru wyrazil zgode na dopracowanie pracy wiec skorzystałem z mozliwosci nagrania filmu. Ot tyle... Tak samo jeszcze dzis kazdy moze poprawic swoja prace jak zrobilem to ja ! rozumiem jeszcze zmiane pracy kiedy [...]
[...] opierajac kolano o lawke/stolik co wydluzylo czas obwodow (1xlewa i 1xprawa strona). Jak bede mial na rano to tak bede robil bo lepiej czuje miesnie no i mam czas po pracy, jak na popoludnie to powroce do wczesniej wersji. 2.Triceps coraz bardziej wczesniej "pecznieje" co mi utrudnia juz na 4 obwodzie pompki w waskim rozstawie [...]
[...] tutaj : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953-s4.html A dzisiaj dieta wyjątkowo nie taka jak zawsze :/ wygladala tak: 9:00 Sniadanie w pracy 2x kromy zytnie ze sloniolem 110g ser gouda 60g W czasie pracy dwa snickers ze wzgl na brak pierwszego posilku ktory zawsze jadam przed praca :/ 16:00 100g kaszy [...]
[...] - 40,45,50,55,65 ciężar "p***owaty" ale nie czułem nic w porównaniu do dipsów, w ogóle nie czuję tricepsa. chyba zmienię to ćwiczenie? podobnie mam z francuzem że nie czuje pracy mięśnia Wspięcia obunóż - łydki - 74,63,63,63 kg ćwiczenie rozwalające mi system, tylko dwie serie zrobiłem 30 rep, reszta 25 Unoszenie nóg w zwisie na drażku - fajne, [...]
[...] z przetworzonego żarcia i nadmiernym spożyciu fruktozy to można się zgodzić ale wyeliminowanie węglowodanów w niczym nie pomoże bo węglowodany sa potrzebne do prawidłowej pracy tarczycy, nadnerczy i mózgu. Wiadomo że powinno się tylko odpowiednio wybierać źródła węgli i nie wszystkie zboża od razu trzeba eliminować, tym bardziej jeśli ktoś [...]
[...] 2. MCNPN – do 145kg x 7 + drop 3. Pociąganie na drążku chwytem neutralnym – do +20kg x 5 + drop 4. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 4s 5. Uginanie na modlitewniku Jutro po pracy push, którego już nie mogę się doczekać. Miska wyrywkowo z ostatnich dni: /SFD/2018/11/29/3d45ae7036314fc59284a393ef79be3e.jpg [...]
[...] jeszcze synom imponować, a później móc powiedzieć że na stare lata potrafiłem jeszcze tyle i tyle dźwignąć. Wracając do tematu. Hipertrofia mięśniow jak zauważyłeś wymaga pracy pod napięciem. Domyślam się że w Twoim wypadku praca z 2KB24, nie pozwoli wytworzyć porządanego napięcia mięśniowego, w moim osiągam to bez problemu gdyż te dwa kettle [...]
[...] ruchach zostaje prezesem całej jednostki motorycznej ramienia. Warto o niego dbać. Zamiast robić to na siłę odważnikami warto przejść na drążek, robić pompki itp. Zwolennicy pracy izolowanej nie dostaną od odważnika niczego pożywnego dla bicepsa. Osobiście wolę zaprzęgać do roboty cały zespół ramienia. A takie warunki spełnia ciężki, techniczny, [...]
Poniżej media z jednym i z dwoma kettlami. Gdyby ktoś zauważył jakieś kardynalne błędy i zapałałby chęcią zj**ki to śmiało :-D Jestem otwarty na krytykę Po pracy z KB32 trochę brak mi wyczucia przy zarzucie mniejszych kettli, stąd też na filmach do racka latają jak trochę za wysoko ;-) Faktycznie, fruwają te KB24... We wiatraku po wyciśnięciu [...]
[...] już od jakiegoś czasu, stosunkowo niewielkie przewyższenia na tym odcinku stanowiły nie byle jaką zachętę. Dwa dni wcześniej zrobiłem rekonesans (50km) i wczoraj, po pracy, podładowawszy tłuszczy i pożegnawszy się z rodziną pojechałem. Na trasie stosunkowo dobre warunki pogodowe. Zachodni boczny wiatr 5m/s, słoneczko na bezchmurnym [...]
[...] królika i zawsze z naciskiem na czwórki (stąd moja tendencja do pochylania się w przód). Wsiadając na rower musiałem się tylko zaadoptować do trochę odmiennego charakteru pracy. Na rowerze również staram się dwójek nie używać, siodło mam przesunięte maksymalnie w przód, palce stóp skierowane w dół i pedałuję na zasadzie odpychania się do tyłu. [...]
[...] zrzuty ze Stravy potwierdzające w moim mniemaniu w 100% iż aktywność zostałą wykonana przeze mnie (moje konto na Stravie, spalone kalorie adekwatne do czasu trwania, wykres pracy serca, mapa, dystans itp). Od czasu do czasu dołączyłem jakąś fotkę. Najważniejszy parametr czyli czas, zliczałem z pozycji "moving time" nie z "elapsed time" co [...]
[...] nie jesteś . Każdemu się zdarza gorszy okres . Ja mam na chwilę obecną taki mały kryzyzs życiowy że od wigili nie zrobiłam żadnego treningu (siłownia zamknięta a mi po10h w pracy nie chce się zmuszać do treningu w domu ), przez 3dni sobie dosyć pojadlam , po świętach też bo nie mam czasu zjeść w pracy więc między posiłkami jem chipsy , i w sumie [...]
26.11.2018 Poniedziałek (4 tydzień okresu masowego) Dzisiejsze samopoczucie fatalne, męczą mnie zatoki + doszło jakieś pieczenie oczu i stóp :'-( Dzień wolny od pracy, więc trzeba było to wykorzystać. Wybrałem się więc na badania krwi i rezultat: Morfologia - w dalszym ciągu obniżona ilość erytrocytów, eh.. Lipidogram - TG, cholesterol całkowity [...]
11.06.2019 Wtorek (5 tydzień okresu masowego) W końcu zmiany na 18.30 w pracy to i normalny sen. Rytm dobowy znowu się reguluje, nawet nie przeszkadzają mi te upały ;-D dziś wolne od siłowego, tylko cardio. Szykuje się kilka zmian w suplementacji, ale o tym więcej, gdy już dojdą do mnie odpowiednie suplemenciki ;-D Trening: Cardio: 25 min na [...]
[...] są, a jakaś jedna drobna kontuzja mnie ogranicza.. no ale może teraz, dłuższy czas na regeneracje zrobi swoje. Zobaczymy, jeśli do końca tygodnia zero poprawy to chorobowe w pracy i działam z ortopedą/fizjo w tej sprawie, bo ileż to człowiek może się męczyć ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: [...]
DT Krychy
